Zdjęcia zaczerpnęliśmy z www.freepik.com.

KURS TERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA BEZSENNOŚCI 

Akredytowany przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem

Rekrutacja na kurs w czerwcu zamknięta.

Rekrutacja na kurs 20-21 września 2025 zostanie rozpoczęta 16 czerwca.

Termin: 7-8 czerwca 2025 r.

Tematyka kursu:

• Metody oceny snu
• Klasyfikacja zaburzeń snu
• Bezsenność – epidemiologia, patofizjologia, diagnoza
• Bezsenność w zaburzeniach psychicznych
• Bezsenność
• Behawioralny model powstawania  bezsenności (model Spielman’a)
• Techniki behawioralne w leczeniu bezsenności
  • praca z dziennikami snu
  • metoda ograniczenia pór snu
  • trening relaksacyjny
• Aktualne standardy leczenia bezsenności, miejsce farmako- i psychoterapii
• Farmakoterapia bezsenności, wpływ leków na sen
• Zasady higieny snu
• Poznawcze modele powstawania bezsenności
• Terapia poznawcza bezsenności
  • wydobywanie i przeformułowywanie dysfunkcjonalnych przekonań związanych z bezsennością
  • techniki pracy nad nadmierną kontrolą umysłową w bezsenności (lękiem przed myślami, tłumieniem myśli)
• Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności krok po kroku – studia przypadków
• Możliwości wdrażania CBT-I; CBT-I w Polsce – dyskusja

Kurs zakończony jest egzaminem pisemnym w formie testowej. Pozytywny wynik egzaminu umożliwia otrzymanie certyfikatu ukończenia szkolenia na poziomie zaawansowanym, którego program akredytowany jest przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem.

Wykładowcy:
Lekarze i psycholodzy:
Eksperci Medycyny Snu Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem
Pracownicy Ośrodka Medycyny Snu, Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie

Organizatorzy:
Polskie Towarzystwo Badań nad Snem
Ośrodek Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii
Narodowa Fundacja Snu
 
 
Kierownik Kursu:
Joanna Salbert (e-mail: jsalbert@ipin.edu.pl)
 
Miejsce:

UW CZP ul. Goplańska 35a, 02-956 Warszawa

Koszt kursu:
1450 zł
1350 zł – dla członków Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem (prosimy o opłacenie składek)
Obejmuje:
Uczestnictwo w kursie
Materiały szkoleniowe
Kawa, herbata, drobne przekąski, lunch

 
Zapisy:
Prosimy o przesyłanie wypełnionej ankiety zgłoszeniowej pocztą elektroniczną na adres mskrzynska@ipin.edu.pl. 

Ankieta zgłoszeniowa

Program kursu

Osoby zakwalifikowane na kurs (decyduje kolejność zgłoszeń) zostaną o tym powiadomione pocztą elektroniczną. W mailu poinformujemy również o sposobach dokonania płatności.
Rezygnacja z udziału w kursie możliwa jest w terminie 14 dni od przesłania zgłoszenia (Prawo do odstąpienia od umowy). W takim przypadku opłata za kurs zostanie zwrócona.
 
 
Zalecana literatura: 

• Avidan AY, Zee PC., red. wyd. pol. Wichniak A. Podręcznik medycyny snu. Wydawnictwo Medipage. Warszawa 2007.
• Baglioni C, Altena E, Bjorvatn B i wsp. The European Academy for Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia: An initiative of the European Insomnia Network to promote implementation and dissemination of treatment.  J Sleep Res. 2019; doi: 10.1111/jsr.12967.
• Espie CA, Broomfield NM, MacMahon KM, Macphee LM, Taylor LM. The attentionintention-effort pathway in the development of psychophysiologic insomnia: a theoretical review. Sleep Med Rev 2006; 10: 215-245.
• Fornal-Pawłowska M, Szelenberger W. Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności przewlekłej. Psychiatr Pol 2013; 47(2); 269-79.
• Fornal-Pawłowska M, Wołyńczyk-Gmaj D, Szelenberger W. Walidacja Ateńskiej Skali Bezsenności. Psychiatr Pol 2011; 45(2): 211-21.
• Fornal-Pawlowska M, Skalski M, Szelenberger W. Badanie predyspozycji do bezsenności za pomocą skali FIRST. Sen 2007; 2: 104-109.
• Harvey AG. A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther 2002; 40: 869-993.
  Morin CM, Espie CA. Insomnia. A clinical guide to assessment and treatment. Springer. 2004.
• Perlis ML, Jungquist C, Smith MT, Posner D. Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia. A Session-by-Session Guide.  Springer New York 2005.
• Perlis ML, Posner D, Riemann D, Bastien CH, Teel J, Thase M. Insomnia. Lancet. 2022;400(10357):1047-1060.
• Riemann D, Baglioni C, Bassetti C i wsp. European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. J Sleep Res. 2017;26(6): 675-700.
• Riemann D, Benz F, Dressle RJ, Espie CA, Johann AF, Blanken TF, Leerssen J, Wassing R, Henry AL, Kyle SD, Spiegelhalder K, Van Someren EJW. Insomnia disorder: State of the science and challenges for the future. J Sleep Res. 2022;31(4):e13604.
• Skalski M. Zaburzenia snu w codziennej praktyce. Wydawnictwo Medical Tribune Polska. Warszawa 2012.
• Szelenberger W. 2006. Standardy leczenia bezsenności Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem. Sen, 2006;6:
• Walacik-Ufnal E , Fornal-Pawłowska M. Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną. Wydawnictwo Poligraf. 2020.
• Walacik-Ufnal E. Zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu bezsenności. Psychiatria 2015;12(2 2): 90–98.
• Wichniak A, Jarema M. Podstawy rozpoznawania i leczenia wybranych zaburzeń snu – Biblioteka Czasopisma Psychiatria. Wydawnictwo Via Medica. Gdańsk 2018.
• Wichniak A, Bieńkowski P, Dąbrowski R, Mastalerz-Migas A, Rymaszewska J. Leczenie bezsenności osób w starszym wieku. Zalecenia Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem, Polskiego Towarzystwa Medycyny Rodzinnej i Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Psychiatr Pol. 2023;57:495–516.
• Wichniak A, Iwański M, Salbert J, Wierzbicka A. Zastosowanie dziennika snu w diagnozowaniu i leczeniu bezsenności oraz zaburzeń rytmu okołodobowego snu i czuwania. Lekarz POZ. 2024;10:35–41.

Światowy Dzień Snu obchodzony jest 14.03.2025 r.

Tegoroczne hasło to „Uczyń zdrowy sen Twoim priorytetem” (Make Sleep Health a Priority).

Dowody naukowe są jednoznaczne: Sen jest niezbędny dla zachowania dobrego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobra jakość snu umożliwia dobre samopoczucie i zwiększa odporność na choroby, podczas gdy zła jakość snu negatywnie wpływa na prawie wszystkie aspekty zdrowia ciała i umysłu. Dla zachowania dobrego stanu zdrowia sen jest równie ważny jak prawidłowe odżywiania się i aktywność fizyczna ! Nadszedł czas, aby uczynić zdrowy sen priorytetem.

Jak można zacząć:
1) Utrzymuj regularny rytm snu.
2) Stwórz relaksujące środowisko do spania.
3) Zastanów się w ciągu dnia: czy czujesz się wypoczęty?

Co to jest Światowy Dzień Snu?

Światowy Dzień Snu, stworzony i organizowany przez World Sleep Society, to międzynarodowe wydarzenie, które buduje więzi i zwiększa świadomość na temat zdrowia snu wśród naukowców, pracowników systemu ochrony zdrowia, pacjentów i społeczeństwa. Uczestnicy z każdej z tych grup interesariuszy organizują działania podnoszące świadomość na temat zdrowego snu w swoich lokalnych placówkach ochrony zdrowia, instytucjach, firmach i społecznościach. Organizatorzy działań zgłaszają swoje aktywności na oficjalnej stronie internetowej Światowego Dnia Snu pod adresem worldsleepday.org. Zgłoszenie swojej aktywności pomaga w jej promocji i zachowaniu jej w historycznym rejestrze. Zgłoszone działania są automatycznie brane pod uwagę przy przyznawaniu Nagrody za wyróżniającą się aktywność, corocznej nagrody przyznawanej krótkiej liście działań wybranych przez komitet Światowego Dnia Snu.

Komitetowi Światowego Dnia Snu współprzewodniczą dr Fang Han (Chiny) i dr Lourdes DelRosso (Stany Zjednoczone).

Komentarz do tematu 2025 ze strony Liderów Światowego Dnia Snu

„Budzenie się z poczuciem pełnego wypoczynku to jedno z najwspanialszych odczuć na świecie. Wyobraź sobie, jak jest to energetyzujące – Twój umysł odświeżony, ciało naładowane, a odporność na choroby silniejsza niż kiedykolwiek. Priorytetowe traktowanie zdrowego snu jest kluczem do utrzymania tej energii i codziennego udanego rozpoczynania dnia!”– Dr Lourdes DelRosso

„Dowody naukowe jasno wskazują, że sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia, ale to nie oznacza, że łatwo jest uczynić zdrowy sen priorytetem. Zacznij myśleć o śnie jak o codziennym nawyku – tak samo jak o aktywności fizycznej i zdowej diecie. Jak przygotujesz się do snu dzisiaj wieczorem? Jak się czujesz w ciągu dnia? Takie proste codzienne refleksje są pierwszym krokiem do nadania priorytetu zdrowemu snu. Zacznij już dziś!”–Dr Fang Han

Kluczowe przesłanie na Światowy Dzień Snu 2025 r.

Kluczowe przesłanie 1: Sen jest niezbędny dla zdrowia.

Sen jest kluczowym filarem zdrowia, podobnie jak odżywianie i aktywność fizyczna.

• Sen pomaga wspierać pamięć i uczenie się.
• Sen pomaga usuwać szkodliwe produkty przemiany materii  z mózgu.
• Sen wspiera zdrowie mózgu, a zdrowie mózgu wspiera sen.
• Sen wspiera zdrowie układu odpornościowego, a zdrowie układu odpornościowego wspiera sen.
• Sen pomaga układowi odpornościowemu w usuwaniu bakterii i wirusów.
• Sen pomaga w recyklingu starych komórek i utrzymaniu zdrowia naszego ciała oraz poziomu energii.

Zła jakość snu może mieć wiele negatywnych wpływów na zdrowie człowieka:

• Zła jakość snu jest powiązana z otyłością, cukrzycą, chorobą wieńcową i zwiększoną śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych.
• Zła jakość snu może obniżyć odpowiedź immunologiczną, zwiększając podatność na infekcje, które dodatkowo obniżają jakość snu.
• Niektóre zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny i zaburzenia zachowania w czasie snu REM, są związane z pogorszeniem funkcji poznawczych, demencją, ryzykiem napadów padaczkowych i zwiększonym ryzykiem udaru.
• Zła jakość snu może skutkować wydłużonym czasem reakcji, upośledzeniem osądu i zaburzeniami poznawczymi podobnymi do efektów upicia się alkoholem.
• Senność zaburza zdolność do bezpiecznej jazdy samochodem , nawet jeśli kierowca nie zaśnie.

Kluczowe przesłanie 2: Zdrowie snu jest wielowymiarowe.

„Zdrowy sen” oznacza więcej niż po prostu „wystarczającą ilość snu”. Istnieje sześć wymiarów, które wpływają na zdrowy sen, a w konsekwencji na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Podział „zdrowia snu” na odrębne aspekty umożlwia orędownikom zdrowia snu bardziej ukierunkowane działania promujące zdrowe zachowania związane ze snem. Sześć wymiarów zdrowia snu to:

1. Czas trwania snu: ile spałeś w ciągu 24 godzin?
2. Wydajność snu: jak dobrze zasypiasz i pozostajesz we śnie?
3. Pory snu: kiedy śpisz?
4. Regularność snu: czy masz stałe godziny snu i budzenia się?
5. Czujność: czy masz dobrą koncentrację uwagi w ciągu dnia?
6. Jakość snu: czy jesteś zadowolony ze swojego snu?

Kluczowe przesłanie 3: Stwórz plan, aby priorytetowo traktować zdrowy sen.

Codzienne życie każdej osoby jest inne, więc nie ma jednej metody na poprawę zdrowia snu. Każda osoba musi indywidualnie rozważyć swoje możliwości i potrzeby. Zastanów się:

• Jak możesz kontrolować swoje warunki do snu? Twoje warunki do snu są jednym z najważniejszych czynników dla dobrej jakości snu, ale mogą być też najtrudniejsze do zmiany. Kontroluj to, co możesz. Ograniczaj ekspozycję na światło (szczególnie z ekranu telefonu); utrzymuj chłodną temperaturę w sypialni; używaj „białego szumu” lub innej metody kontroli halasów z otoczenia, jeśłi Twoje środowisko do snu nie jest w pełni ciche. Najważniejsze jest to, abyś czuł się komfortowo i mógł się zrelaksować w swojej przestrzeni do snu.
• Kiedy jest Twoja pora snu? Zaplanuj, aby była ona poodbna każdego dnia. Regularność jest kluczowa!
• Ile snu dajesz w prezencie Twojemy organizmowi każdej nocy? Ustal sobie za cel co najmniej 7 godzin.
• Czy jesteś zadowolony ze swojego snu? Zapisuj swoje odpowiedzi na to pytanie, pracując nad zdrowiem snu. Śledź swoje postępy.

Zacznij od tych pytań, gdy tworzysz plan priorytetowego traktowania zdrowia snu. Istnieje niezliczona ilość innych pytań i szczegółów, które możesz rozważyć, ale nie możesz zmienić wszystkiego naraz! Twój pierwszy krok jest najważniejszy: uznaj, że sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia i uczyń go priorytetem!